Fitness ženy

20 efektívnych tréningov Crossfit, ktoré zdokonaľujú vaše telo

20 efektívnych tréningov Crossfit, ktoré zdokonaľujú vaše telo

Keď bol Crossfit Workout vyvinul, zakladatelia mali niečo konkrétne na mysli. Chceli prísť s cvičebný program, ktorý by zvýšil silu, vytrvalosť, rovnako ako celkovú stabilitu tela. A to je presne to, čo urobil!

Akonáhle sa rozbehnete s CrossFit cvičenie, budete si uvedomiť, že tento režim sa skladá zo širokého rozsahu cvičenia a pomáha vaše telo dostať do formy pomerne rýchlo!

Než začnete s rutinou, je lepšie hovoriť s odborníkom, pretože bude vedieť lepšie o svoje telo! To by mohlo byť trochu ťažké robiť cvičenia na prvý, ale s trochou trpezlivosti a praxe, budete určite donútiť všetky pohyby.

load...

Top 20 CrossFit Tréningy:

Tu sú top 20 CrossFit cvičenie:

1. Theresa cvičenie:

Theresiny cvičenie je jedným z najťažších medzi všetkými ostatnými CrossFit cvičenia. To iste, aby vám dôjdu dych, takže majte fľašu s vodou s vami.

Rozjazd s 100 skákanie zdviháky a končiace jeden beh na míľu, toto cvičenie je ťažké robiť. Ak nemôžete klinec to prvý deň, nebojte sa! Udržujte cvičiť a budete tam v žiadnom momente.

load...

2. Špinavý Päťdesiat:

Špinavý Fifty je rovnako ako jeho názov. Je ťažké na klinec a prichádza s veľkou námahou a trpezlivosťou. Budete musieť zostať rozhodnutý v celej rutiny s cieľom dokončiť tento naraz. Počnúc box skoky, potom smeruje k prísnejšie cvičenie, ako je skákanie zhybov, lavice lisy a burpees, toto cvičenie je šialené!

3. Základné Crossfit cvičenia:

Základná Crossfit cvičenie je ideálny pre začiatočníkov. Ten nevyžaduje žiadne vybavenie a je ideálnym miestom pre všetkých tých, ktorí hľadajú nejaké rýchle chudnutie. Budete musieť dokončiť 5 sada každého cvičenia a dokončiť celkom 2 kolá. Môžete si tiež oddýchnuť po tom, čo ste urobil s prvom kole. Nezabudnite sústrediť!

4. 6 Pack Abs cvičenie:

V polohe 6 Pack Abs cvičenie je úžasné pre všetkých tých, ktorí dúfajú, že sa dostať sami nejaký byt abs. Má štyri kolesá a celkovo má 5 cvičenia. Na konci každého kola, budete musieť bežať 1. - 4. Míle. To nie je najjednoduchšie cvičenie robiť, ale rozhodne účinné. Ak ste usilovní, bude dobré výsledky iste príde vaša cesta do konca tohto mesiaca.

5. Brucha Crossfit cvičenie:

Brušný Crossfit cvičenie má dve sady s 8 cvičenie celkom. Kým sit-ups a navýšenie nôh sú pre 50 opakovaní, zvyšok je potrebné urobiť 100krát. Ten je určený pre všetkých, ktorí majú ochabnuté brucho a chceli by ste, aby tón to! Piť veľa vody medzi nimi. A nezabudnite dýchať.

6. Reverzný Pyramid Crossfit cvičenie:

Pyramída Crossfit cvičenie je úžasné! Ak môžete urobiť to 6-krát týždenne, budete určite vrhnúť veľa libier v krátkom časovom období. Rozjazd s sit-up a smeruje k push-up, box skoky a zhyby, toto cvičenie je šialené. Nielenže budete ju tón hore, ale tiež zmeniť svoje telo drasticky.

7. Crossfit Odpočítavanie cvičenie:

Crossfit Odpočítavanie pozostáva z dokonalej kombinácie kardio a silový tréning. Bolo chôdza, jogging, pešiu výpady, chrumky a burpees. Ak ste začiatočník alebo medziprodukt, toto cvičenie je ideálny pre vás. Môžete zopakovať dvakrát a robiť to 5-krát týždenne. Pracovitosť a odhodlanie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie, než si dokážete predstaviť.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit bol navrhnutý pre všetkých tých, ktorí hľadajú rýchle výsledky v krátkom časovom úseku. 10 ťahov a 50 opakovaní, budete určite k poklesu týchto libier a tón počas mesiaca alebo tak nejako. Môžete zopakovať dvakrát alebo viackrát, ak sa vám páči. Čím tvrdšie prácu, tým viac úsilia ste vložili do, a tým rýchlejšie sa vaše telo transformácie.

9. Polovica Cindy cvičenie:

Tí, ktorí nemôžu postrádať 20 minút denne na cvičenie môže určite vyskúšať 10 minút Half Cindy cvičenia. Ten bude tón svoje telo ako nikdy predtým a dostať vás do tvaru. V prípade, že nie ste oboznámení s týmto druhom cvičení, možno vám dôjdu dych na konci prvého kola. Avšak, s danom čase a dosť praxou, Half Cindy cvičenie bude hračka! Ak by ste chceli zmeniť niektorý z ťahov, môžete použiť odporové pásky namiesto tyčí. Uistite sa, že budete mať prehľad o kolesách. Nahrávať dobre, takže môžete poznať svoj pokrok.

10. Crossfit Celkom:

Crossfit Celkom cvičenie je zameraná na zdvíhanie. Skladá sa zo zadnej drepy, réžia lisy a mŕtve vleky. Nebojte sa, ak ste doteraz nepoužívali závažia. To je v pohode! Toto cvičenie je až vo chvíli, ktoré vám pomôžu vybudovať štíhle svaly. Ak si nie ste príliš istí pohybov, obráťte sa na svojho osobného trénera. Nikto nechce, aby si sa bolesť pri práci von.

11. Helen cvičenie:

Helen cvičenie je náročné a je určené pre tých, ktorí si vypracovali niekoľko mesiacov. Má 3 kolá celkom a môže vám dôjdu dych na konci prvého sám. Jeden tip na to urobiť cvičenie v správnym spôsobom, je nedávať vo vašej 100% počas prvého kola. Ak tak urobíte, že príliš rýchlo na začiatku, bude vám dôjdu energie. Ak nie ste robiť amerických Bulín hojdačky, nebojte sa! Skúste ruskej Bulín hojdačky miesto. Namiesto použitia bar pre pull-up, môžete skúsiť odporu kapely taky. Vplyv bude rovnaký.

12. Wall loptu a burpees cvičenie:

Toto cvičenie bolo rozdelené do 21, 15, 9 opakovaní. Nie sú žiadne definitívne dôvody, prečo čísla sú tak zvláštne, ale je potrebné rozdelenie medzi opakovania, takže môžete chytiť dych. Zatiaľ čo robí toto cvičenie, vždy pamätať používať vaše boky, zatiaľ čo hádzanie loptičky. Za účelom zníženia vyčerpania, chytiť a hodiť loptu na najvyšších miestach. Zatiaľ čo robí burpees, je to najlepšie, aby prestal.

13. Sit-Up A výpady Cvičenie:

Toto cvičenie vyžaduje, aby sa zasadila tak ťažké, ako to pôjde. Musíte ísť ďalej po dobu 3 minút a potom odpočívať na ďalšie 2 minúty. To bude nielen pomôže zbaviť sa brušného tuku, ale tiež zmierniť túto časť vášho tela. Ak sa tieto pohyby naraziť ako príliš jednoduché, pridať nejaké závažia, aby to náročné. Ak je to príliš ťažké, existujú spôsoby, ako upraviť tréning príliš. Vždy môžete zmeniť opakovania pre tento účel. Avšak, je dôležité mať na pamäti, aby sa vzdali.

14. Annie:

Za týmto účelom sa na Annie cvičenie, budete musieť vykonať nasledujúce kroky:

  • Dvojlôžkové under (50)
  • Sit-up (50)
  • Dvojlôžkové under (40)
  • Sit-up (40)
  • Dvojlôžkové under (30)
  • Sit-up (30)
  • Dvojlôžkové under (20)
  • Sit-up (20)
  • Dvojlôžkové under (10)
  • Sit-up (10)

Predtým, než začnete off s tréningom, uistite sa, že zahriatie po dobu 2 minút. Spot jogging a švihadlo by malo stačiť.

15. Mary:

Mary cvičenie trvá asi 20 minút a je veľmi intenzívny. Čo musíte urobiť nasledujúce cvičenia pre toto:

  • Stojka kľuky (5)
  • Jeden drepy noha (10)
  • Zhyby (15)

Tieto stojka push-up je najťažšie urobiť zo všetkých cvičení. Potrebujú veľa sily ramena v celom texte. Budete musieť dokončiť čo najviac kôl, ako je možné počas 20 minút. Čím viac úsilia ste vložili do, tým lepšie budú výsledky.

16. Angie:

Za týmto účelom sa na Angie cvičenie, je potrebné vykonať nasledujúce kroky:

  • Zhyby (100)
  • Kľučky (100)
  • Sit-up (100)
  • Drepy (100)

Toto cvičenie je veľmi jednoduché a má dobrú kombináciu telesnej hmotnosti cvičenie. Nielenže budete mať búchanie telo na konci roka, ale aj tón počas 20 minút. Ide o to, aby boli vytrvalí. Ak môžete sústrediť po celú dobu dosiahnutiu vašich cieľov by mala byť hračka.

17. Fran:

Fran cvičenie je široko praktizovaný exercise.The štandardná hmotnosť pre mužov je 95 libier. Pokiaľ ide o ženy, je to 65. Nemôžete odpočívať v polovici tréningu a opakovať dvakrát. Avšak, snažte sa donútiť sami. To nie je dobré pre vaše cvičenie. Urobte nasledujúce kroky a budete vykonávať:

  • Trysky (21)
  • Zhyby (21)
  • Trysky (15)
  • Zhyby (15)
  • Trysky (9)
  • Zhyby (9)

Najväčším problémom v tomto cvičení je dokončiť prvý 3 minúty. Akonáhle ste cez s tým, zvyšok bude ľahké.

18. Sedem Crossfit cvičenie:

Sedem Crossfit cvičenie sa skladá zo 7 cvičení a musia byť vykonané celkom 7 krát.

  • Stojka push-up
  • Trysky
  • Kolená k lakťom
  • Mŕtve vleky
  • Burpees
  • Bulín hojdačky
  • Zhyby

19. Nasty Girls cvičenie:

Nasty Girls cvičenie je škaredý, rovnako ako jeho meno! K dispozícii sú celkom 3 kolá a skladajú sa z nasledujúcich cvičení:

  • Drepy (50)
  • Svalové linky (7)
  • Handy moc čistí (10)

20. Boj Gone Bad cvičenie:

Toto cvičenie sa skladá z 3 kolesá a bol určený pre všetkých tých, ktorí majú radi výzvy. Má 5 cvičenia a je potrebné ju vykonať pre jednu minútu každý. Budete musieť vykonať nasledujúce kroky s cieľom dokončiť tréning:

  • Nástenné Lopty po dobu jednej minúty
  • Sumo mŕtvy zdvih počas jednej minúty
  • Box skáče po dobu jednej minúty
  • Tlačiť stlačte po dobu jednej minúty
  • Riadok po dobu jednej minúty

Výhody CrossFit Tréningy:

Poďme sa pozrieť na výhody CrossFit tréningu:

  • Bolo zistené, off neskoro, že keď urobíte CrossFit cvičenia pravidelne, môžete vytvoriť svalovú silu a zvýšiť fyzickú kondíciu rýchlejšie ako posilňovne tréningu.
  • Vzhľadom k tomu, že nevyžaduje mnoho zariadení, môžete vykonať niektoré z nich, bez toho aby sa museli starať o peniaze doma!
  • CrossFit cvičenia nie sú len náročné, ale zábavné zároveň. Vzhľadom k tomu, vaše pohyby sa bude líšiť každý deň, budete aj naďalej zostať záujem a napádal.
  • CrossFit cvičenia sú ideálne pre všetkých tých, ktorí hľadajú perfektnú kombináciu kardio a silový tréning. To vám pomôže stať sa pružnejšie a silnejší s časom.
  • Toto cvičenie bude nielen pomôže schudnúť, ale tiež získať svaly naraz.

Zostať zdravý a fit rozhodne nie je najjednoduchšia vec na svete, ale je to lepšie, aby sa vždy snažiť, než nikdy to vôbec. CrossFit cvičenia sú niečo, čo zmení svoje telo spôsobom ste nikdy predstaviť. Nech je to súčasťou vášho života, a uisťujem vás, že nebudete ľutovať!

Ak máte akékoľvek otázky alebo nápady týkajúce sa tento článok, neváhajte sa o ne podeliť v poznámkach nižšie! Dovtedy zostať v bezpečí a udržať cvičenia.

load...