- 420k
- 1k
- 870
Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je dnes bežné aj medzi mladšou populáciou. Dôvody-nadmerné stres, sedavý životný štýl, vyžíva v zlých potravín a extrémne hladiny LDL. Navyše riziko špirály up, ak máte v rodinnej anamnéze vysokej BP. Existujú rôzne dýchacie techniky, zvlášť jogové dýchanie vzorce, ktoré môžete učiť sa a precvičovať spolu so svojimi lieky na zníženie a udržanie hladiny krvného tlaku. Tieto dýchacie techniky pomáhajú detoxikovať krv, povzbudzujúce imunitu, a aby sa vaše omladená a bezplatne ochorenia.
Tu sú top 10 najlepších dychové cvičenia na vysoký krvný tlak a hypertenzia:
Ide o jednoduchý spôsob, a môžete to urobiť kdekoľvek, bez ohľadu na čas. To vám pomôže relaxovať a upokojiť, čo v konečnom dôsledku znižuje hladinu krvného tlaku.
Ako na to:
To robí jedno kolo. Môžete pomaly zlepšovať vdýchnutí a dĺžky exhalačná do počtu 8.
Urobte to tesne predtým, než narazí svoju posteľ, pretože je výhodnejšie.
Bhastrika v sanskrte znamená mechy. Táto dýchacie cvičenia vyzerá, ako keby ste fúkanie mechu off. S hlbokým nádychu a výdychu vzor zaisťuje, že vaše telo sa prepláchne primeranú úroveň kyslíka.
Ako na to:
Tipy: Uistite sa, že ste to pre iba 5 minút a pod dohľadom vyškoleného jogy, ak ste nováčik.
Zmierniť vaša myseľ sa syčivý zvuk včiel. To okamžite obrubníky na nárast hladiny krvného tlaku. To dýchanie tiež uľahčuje bolesti hlavy a migrény spojené s hypertenziou.
Ako na to:
To je jeden z dýchacie techniky, ktoré vám poskytnú nespočetne darčeky. Či už sa jedná o ploché brucho alebo hladké krku alebo si zaplávať v tlakovej úrovni, môžete sa spoľahnúť na Kapalbhati Pránájáma. Urobte to skoro ráno na lačný žalúdok, aby využívali svoje výhody. Je detoxikuje krv, čo vás oslobodí od najrôznejších ochorení, vrátane hypertenzie. Avšak, je vhodné poradiť sa s lekárom, rovnako ako joga lekára predtým, než začnete cvičiť to.
Ako na to:
To robí jedno kolo. Do 3 také koleso 10 inhalácie, pričom pauzu 15 sekúnd medzi nimi.
Táto úžasná dychová technika čistí váš nervový systém a zlepšuje krvný obeh. Je to ideálny de-stres mechanizmus. Je tiež známe, že znižujú riziko spojené s vybranými genetických ochorení, vrátane diabetes a hypertenzia.
Ako na to:
To je jeden z najlepších stávok, aby sa vaše zvýšenie hladiny krvný tlak pod kontrolou. Pomáha tiež pri bití stres, predchádzať prudký vzostup krvného tlaku.
Ako na to:
Sedieť na rohoži v Padmasana alebo Sukhasana.
1. Držte chrbticu a krk vzpriamene, zatiaľ čo jemne nakláňať hlavu dozadu, aby chrbtica byť v zákryte so zadnej časti hlavy.
2. Zavrite oči a nechajte ruky odpočinku na kolenách.
3. Vezmite 5 nádychy a výdychy cez nos sa upokojiť.
4. Otvorte pery a nechajte zuby prísť do styku.
5. Potom sa pomaly a zhlboka vdychovanie cez zuby takým spôsobom, že vzduch prechádza robí syčanie.
6. Zatvorte ústa a vydychujte pomaly cez nos.
7. Tým jedno kolo Seethakari.
8. Začnite s 10 opakovaní, čo zvyšuje počet na 50 v priebehu času.
Sheetal v sanskrte znamená ochladenie a to dýchacie techniku v skutočnosti robí práve to. To je celkom podobný Seetkari Pránájáma a pomáha pri účinnom boji proti hypertenzii. To uľahčuje hladinu stresu, úzkosti drží v šachu, a zabezpečiť, že ste v dobrom zdravotnom stave.
Ako na to:
To Pranayama ochladzuje telo dole úplne, vziať späť škody stres urobili.
Ako na to:
To robí jedno kolo. Robiť 10 takýchto rán na zmiernenie stresu a tlaku.
Štúdia vykonaná v Japonsku bolo zistené, že táto technika dýchania má potenciál na zníženie a udržanie hladiny krvného tlaku.
Ako na to:
To je jeden základný dýchacie techniky, ktorá je často odporúčané, pre kontrolu vysokej hladiny krvného tlaku. To je tiež nazývaný brušné dýchanie.
Ako na to:
1. Sadnite si na podložku v pohodlnej polohe s pravou rukou položenou na bruchu tesne pod hrudným košom.
2. Ľavou rukou by mala byť umiestnená na hrudi.
3. Teraz pomaly zhlboka inhaláciu cez nos, držať hrudník bez pohnutia. Stanete správne, keď máte pocit, že bruško tlačí ruky.
4. Zadržte dych na počet 10.
5. Pomaly vydychujte.
To robí jedno kolo. Robiť 10 takých časov, ktorého chceme vykopnúť stres as tým spojené problémy, vrátane hypertenzie. Akonáhle budete ovládať umenie, môžete zastaviť uvedenie ruky na bruchu a hrudníku.
Takže sa jedná o 10 dýchacie techniky pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom a vysokým krvným tlakom. Avšak, to je ideálne, aby sa poraďte so svojím lekárom skôr, než si môžete dopriať v týchto cvičení, aby sa zabránilo nežiaducim komplikáciám.
Vy ste náchylnejší k vysokému krvnému tlaku? Čo robíte pre udržanie hladiny krvného tlaku pod kontrolou? Podeľte sa o svoje názory a skúsenosti v sekcii komentáre.