Fitness ženy

10 účinných dychových cvičení pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom

10 účinných dychových cvičení pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom

Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je dnes bežné aj medzi mladšou populáciou. Dôvody-nadmerné stres, sedavý životný štýl, vyžíva v zlých potravín a extrémne hladiny LDL. Navyše riziko špirály up, ak máte v rodinnej anamnéze vysokej BP. Existujú rôzne dýchacie techniky, zvlášť jogové dýchanie vzorce, ktoré môžete učiť sa a precvičovať spolu so svojimi lieky na zníženie a udržanie hladiny krvného tlaku. Tieto dýchacie techniky pomáhajú detoxikovať krv, povzbudzujúce imunitu, a aby sa vaše omladená a bezplatne ochorenia.

Top 10 Dychové cvičenia na vysoký krvný tlak:

Tu sú top 10 najlepších dychové cvičenia na vysoký krvný tlak a hypertenzia:

1. Sama Vritti - Rovné Dýchanie:

Ide o jednoduchý spôsob, a môžete to urobiť kdekoľvek, bez ohľadu na čas. To vám pomôže relaxovať a upokojiť, čo v konečnom dôsledku znižuje hladinu krvného tlaku.

load...

Ako na to:

  1. Sedieť na jogu rohože v pohodlnej polohe. Vyberte si vzdušnom mieste.
  2. Trvať niekoľko mäkkých nádychov a nechať svoje telo odpočinúť.
  3. Zatvorte oči a natiahnuť ruky, čo im umožňuje spočívať na stehnách v Gyan Mudra.
  4. Nadýchnuť na počet 4.
  5. Vydýchnuť na počet 4.

To robí jedno kolo. Môžete pomaly zlepšovať vdýchnutí a dĺžky exhalačná do počtu 8.

Urobte to tesne predtým, než narazí svoju posteľ, pretože je výhodnejšie.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Dýchanie:

Bhastrika v sanskrte znamená mechy. Táto dýchacie cvičenia vyzerá, ako keby ste fúkanie mechu off. S hlbokým nádychu a výdychu vzor zaisťuje, že vaše telo sa prepláchne primeranú úroveň kyslíka.

load...

Ako na to:

  1. Sedieť v Padmasana na jogu rohože s chrbticou držal vzpriamene.
  2. Natiahnuť obe ruky a umožniť im odpočinok na stehná.
  3. Zdvihni pravú ruku, dlaňou tvarované do Pranayama Mudra.
  4. Zatvorte pravý nosovú dierku s palcom.
  5. Zhlboka sa inhalácii, výdych rýchlo s maximálnou možnou silou cez ľavú nosnej dierky po dobu 10 krát. Ak ste začiatočník udržať svoju ľavú ruku na bruchu, aby zabezpečili, že vaše pohyby sú brucho ako to mechy.
  6. S 10. Dych, inhalovať a výdych hlboko cez ľavú nosnú dierku.
  7. Opakujte to isté s pravou nosnou dierkou.
  8. To robí jedno koleso Bhastrika.
  9. Oddýchnuť si po dobu asi 30 sekúnd pred opakovaním procesu. Opakujte cvičenie po dobu asi 5 minút.

Tipy: Uistite sa, že ste to pre iba 5 minút a pod dohľadom vyškoleného jogy, ak ste nováčik.

3. Bhramari Pranayama - syčivý Bee dýchanie:

Zmierniť vaša myseľ sa syčivý zvuk včiel. To okamžite obrubníky na nárast hladiny krvného tlaku. To dýchanie tiež uľahčuje bolesti hlavy a migrény spojené s hypertenziou.

Ako na to:

  1. Sedieť v Padmasana na jogu rohože s chrbtice držal vzpriamene.
  2. Natiahnuť obe ruky a nechajte ich spočívať na svojich stehnách.
  3. Umiestnite ukazováky na chrupaviek príslušných uší.
  4. Zhlboka sa vdýchnutí a pri výdychu, platí mierny tlak na chrupavke, zatiaľ čo hučanie, najlepšie vysoko posadený, ako včela.
  5. Nadýchnite sa a opakovať rovnaké 7 až 10 krát.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull Čistiace Dýchanie:

To je jeden z dýchacie techniky, ktoré vám poskytnú nespočetne darčeky. Či už sa jedná o ploché brucho alebo hladké krku alebo si zaplávať v tlakovej úrovni, môžete sa spoľahnúť na Kapalbhati Pránájáma. Urobte to skoro ráno na lačný žalúdok, aby využívali svoje výhody. Je detoxikuje krv, čo vás oslobodí od najrôznejších ochorení, vrátane hypertenzie. Avšak, je vhodné poradiť sa s lekárom, rovnako ako joga lekára predtým, než začnete cvičiť to.

Ako na to:

  1. Sedieť na jogu mat v Padamasana, Sukhasana alebo Vajrasana. Ak máte bolesti chrbta, zaistiť mať dostatočnú podporu, aby mu zabránil zhoršeniu. Začiatočníci by sa tiež podporovať k stene, aby sa zabránilo bolesti chrbta vyvolaný zo silných exhalácií.
  2. Zatvorte oči a nechajte svoje ruky odpočinúť v Gyan mudra.
  3. So zameraním zúžil na dolnej abs, rýchlo inhalovať a potom sa oddávať silne rýchle exhalácií [aspoň 8 na dýchacie cyklus pre jednu alebo dve sekundy]. Ak ste na túto dýchacie technike, potom by ste mohli udržať svoju dlaň na brucho zadržať svoje zameranie.
  4. Zvyšovať počty za cykly pomaly.
  5. Dokončiť dýchanie Kapalbhati s hlbokou inhaláciu nasleduje silný výdych.

To robí jedno kolo. Do 3 také koleso 10 inhalácie, pričom pauzu 15 sekúnd medzi nimi.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternate nosovej dierky dýchanie:

Táto úžasná dychová technika čistí váš nervový systém a zlepšuje krvný obeh. Je to ideálny de-stres mechanizmus. Je tiež známe, že znižujú riziko spojené s vybranými genetických ochorení, vrátane diabetes a hypertenzia.

Ako na to:

  1. Sedieť na podložke v Sukhasana, Padmasana alebo Vajrasana. Relaxovať vaše ruky opretím je na stehnách, palmy na odpočinok, a prsty v tvare do Gyan Mudra.
  2. Zdvihnite pravú ruku a formovať svoju dlaň do Pranayama Mudra.
  3. S pravým palcom zavrite pravú nosnú dierku.
  4. Pomocou ľavej nosnej dierky, zhlboka, silný vdýchnutí.
  5. Teraz zatvorte ľavej nosnej dierky a vydýchnite cez pravú nosnou dierkou.
  6. Teraz vedenie ľavú nosnú uzavretý, nádych mocne a hlboko cez pravú nosnou dierkou.
  7. Uzavrite pravú nosnou dierkou a vydýchnite cez ľavú nosnú dierku.
  8. To sa počíta ako jedno kolo anuloma viloma Pránájáma.
  9. Tento postup opakujte pre 20 krát začať. Zlepšiť počet v priebehu času.

6. Seetkari Pranayama:

To je jeden z najlepších stávok, aby sa vaše zvýšenie hladiny krvný tlak pod kontrolou. Pomáha tiež pri bití stres, predchádzať prudký vzostup krvného tlaku.

Ako na to:

Sedieť na rohoži v Padmasana alebo Sukhasana.

1. Držte chrbticu a krk vzpriamene, zatiaľ čo jemne nakláňať hlavu dozadu, aby chrbtica byť v zákryte so zadnej časti hlavy.

2. Zavrite oči a nechajte ruky odpočinku na kolenách.

3. Vezmite 5 nádychy a výdychy cez nos sa upokojiť.

4. Otvorte pery a nechajte zuby prísť do styku.

5. Potom sa pomaly a zhlboka vdychovanie cez zuby takým spôsobom, že vzduch prechádza robí syčanie.

6. Zatvorte ústa a vydychujte pomaly cez nos.

7. Tým jedno kolo Seethakari.

8. Začnite s 10 opakovaní, čo zvyšuje počet na 50 v priebehu času.

7. Sheetal Pranayama - Chladiaci Dýchanie:

Sheetal v sanskrte znamená ochladenie a to dýchacie techniku ​​v skutočnosti robí práve to. To je celkom podobný Seetkari Pránájáma a pomáha pri účinnom boji proti hypertenzii. To uľahčuje hladinu stresu, úzkosti drží v šachu, a zabezpečiť, že ste v dobrom zdravotnom stave.

Ako na to:

  1. Sedieť v Padmasana alebo Sukhasana, chrbtice vzpriamene, zatiaľ čo vaše ramená a paže sú uvoľnené.
  2. Dychu normálne, zamerať sa na dych, ktorá prúdi do špičke nosa. To vám umožní lepšie sústrediť.
  3. Držať svoj jazyk von a potom sa vrátiť jej špičku dovnútra ako U. Špička by sa mali dotýkať jazykom.
  4. Hlboko vdychovať cez jazyk.
  5. Ako dokončenie inhalovať, nižšia bradu a umožniť dotýka hrudníka a držanie Jalandhar Bandhu po dobu asi 8 sekúnd. Uistite sa, že nie ste overstrained - mali by ste cítiť bez dychu a mdloby.
  6. Zdvihnite bradu, zatvorte pravú nosnou dierkou pomocou pravý palec.
  7. Výdych pomaly a úplne cez ľavú nosnú dierku.
  8. To robí jedno kolo. Robiť 5 takýchto kôl.
  9. Po dokončení päť kôl, normálne dýchať a relaxovať.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

 

To Pranayama ochladzuje telo dole úplne, vziať späť škody stres urobili.

Ako na to:

  1. Sadnúť Padmasana alebo Sukhasana. Prípadne, môžete si dokonca ľahnúť na pravej strane.
  2. Používanie palec pravej ruky, zatvorte pravú nosnou dierkou úplne.
  3. Pomocou krúžku a prstíky uzavrieť pomocou ľavej nos čiastočne.
  4. Hlboko vdychovať cez ľavú nosnú dierku a zatvoriť úplne.
  5. Otvorte pravej nosovej dierky a vydýchnite.

To robí jedno kolo. Robiť 10 takýchto rán na zmiernenie stresu a tlaku.

9. Tridsať druhé hlboké dýchanie cvičenie:

Štúdia vykonaná v Japonsku bolo zistené, že táto technika dýchania má potenciál na zníženie a udržanie hladiny krvného tlaku.

Ako na to:

  1. Sadnúť v pohodlnej polohe v tichej oblasti, späť vzpriamene.
  2. Inhalovať a výdych 6 krát za 30 sekúnd, pričom každý dýchanie rozmiestnené na 5 sekúnd.
  3. To robí jedno kolo. Môžete tak urobiť 3 týchto nábojov.

10. Ľavá nosovej dierky Hlboký brušné dýchanie:

To je jeden základný dýchacie techniky, ktorá je často odporúčané, pre kontrolu vysokej hladiny krvného tlaku. To je tiež nazývaný brušné dýchanie.

Ako na to:

1. Sadnite si na podložku v pohodlnej polohe s pravou rukou položenou na bruchu tesne pod hrudným košom.

2. Ľavou rukou by mala byť umiestnená na hrudi.

3. Teraz pomaly zhlboka inhaláciu cez nos, držať hrudník bez pohnutia. Stanete správne, keď máte pocit, že bruško tlačí ruky.

4. Zadržte dych na počet 10.

5. Pomaly vydychujte.

To robí jedno kolo. Robiť 10 takých časov, ktorého chceme vykopnúť stres as tým spojené problémy, vrátane hypertenzie. Akonáhle budete ovládať umenie, môžete zastaviť uvedenie ruky na bruchu a hrudníku.

Takže sa jedná o 10 dýchacie techniky pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom a vysokým krvným tlakom. Avšak, to je ideálne, aby sa poraďte so svojím lekárom skôr, než si môžete dopriať v týchto cvičení, aby sa zabránilo nežiaducim komplikáciám.

Vy ste náchylnejší k vysokému krvnému tlaku? Čo robíte pre udržanie hladiny krvného tlaku pod kontrolou? Podeľte sa o svoje názory a skúsenosti v sekcii komentáre.

load...